teraz bedzie pytanie, jedno z tych głupszych otóz zaraz ide spac, wiec wypada zjesc twarozek. i zawsze czytajac w dietach itp widze "Twarog godz 22.00" i tera pytanie czy wy dodajecie cos do twarogu? bo zadnych weglowodankow na noc niby nie pasuje jesc wiec tak sam twarozek to dla mnie troche ciezko jest przelknac, mowiac prosciej nei tego od [...]
[...] mam 17 lat waze 73 kg mam 173 cm wzrostu chcialbym miec dobry plan na przyrost masy miesniowej ;) cwicze od jakiegos miesiaca jakies dwa lata temu cwiczylem okolo pol roku teraz jednak trzeba zaczac cwiczyc dobrym planem i urosnac ;) czekam na wasze sugestie narazie chce na czysto cwiczyc na silownie jezdze poniedzialek-sroda-piatek/sobota ;) [...]
Ułożyłem taki plan na mase trenuje od 2 lat, teraz miałem przerwę (regenerację). Mam zamiar zacząć od września trenować 4 razy w tyg: Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] masę mięśniową. Jak na razie wymiary stoją w miejscu (biceps: 35 cm) nie wiem co się dzieje. Dieta, trening - wszystko gra, a obwody i tak nie idą. Więc postanowiłem żeby teraz już zrobić konkretny cykl. Co do moich poprzednich 3 - dla jednych dużo, a dla drugich mało. Spowodowane to było tym że zaczynając miałem 60 kg 183 cm i 27 cm w [...]
[...] FBW 2 miesiące, następnie również fbw tylko troche inne 1 i pół miesiąca. A od lipca robie split partia 2x/tydzien. Czyli moj staz (nie liczac ACT) to okolo 6 miesięcy. I teraz pytanie: jak zacząć od września: mogę zacząć klasyczny split partia 1 raz /tydzien, czy moze robic nadal split partia 2razy/tydzien tylko systemem a w b w a w w i w [...]
Siema sprawę mam a konkretnie Waga 106 kg Wzrost 185 cm Wiek 33 lata Będę wjeżdżał na pierwszy cykl w życiu a trochę zakupiłem gadżetów, między innymi peptydy i sterydy tylko nie wiem co pierwsze walić może ktoś ogarnia na tyle żeby mi doradzić co najpierw i w jakiej kolejności?! PEPTYDY: GHRP-2 20 mg (czyli 2 ampułki po 10 mg) HGH FRAGMENT [...]
Od dawna czytam forum anonimowo i czerpie z niego wiedze więć w końcu postanowiłem się ujawnić... szału moja sylwetka nie robi ale co tam troche krytyki może się przydać jako motywacja . Moja przygoda z "siłownia"(trenuje w domu) zaczęła się jakieś dwa lata temu. Pierwszy rok było to kompletna fascynacja kulturystyką, żaden trening nie [...]
Jest sens ćwiczenia w domu? Bo na razie się nie zamierzam wybierać na siłownie. W domu robię codziennie 4/5 serii brzuszek i co drugi dzień pompki. (mięśnie brzucha się szybciej regenerują). Brzuszki robię normalne ze stopami pod strzebelkami. Zamierzałem jeszcze robić ćwiczenia na drążku, ale niestety nie mam drążka. Bardzo chciałbym nabrać [...]
[...] myślicie o treningu klatki 2 razy / tydzień a resztę partii raz / tydzień? Chcę tak ćwiczyć ponieważ klatka jest jednym z priorytetów a nie idzie mi najlepiej Klatkę katuje teraz w czwartki. W przypadku 2 razy / tydzień był by to czwartek / poniedziałek. W czwartek trening cięższy ( mniej powtórzeń, więcej kg ): płaska, skośna - wszystko sztangą [...]
Cześć jestem nowicjuszem na siłowni ułozyłęm sobie trening Teraz postanowiłem już przejść bardziej do normalnego treningu. Czyli chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i trenuje: Poniedziałęk klatka + biceps + brzuch + aeroby + sauna 12-15min Wtorek Aeroby + brzuch (bądź w ogóle nie ide i odpoczywam) Środa Plecy + brzuch + triceps + aeroby + [...]
[...] opiniami na temat tych preparatów wiem, że trzeba liczyć się ze skutkami ubocznymi a po całym cyklu najbezpieczniej jest zażywać Nolvadex by odblokować do końca się. Ale teraz pytanie, czy w ogóle warto to brać ? Warto zainwestować w to pieniądze czy to tylko kolejna bajeczka, która ma na celu wyłudzić pieniądze od naiwnych ludzi. Zmieniony [...]
Postanowiłem zmienić się dokładnie wygląd dobijają mnie już głupie żarty i naśmiewania kolegów! Do tej pory ćwiczyłem 2x w tygodniu Krav Mage i czasem zostawałem na siłowni. Teraz mam zamiar codzień rano biegać, wziąść się za diete redykcyjną, i treningi ACT. Tak się zastanawiam, mam czas 2x w tygodniu robić ACT i codzień weidera. Czy zwiekszenie [...]
[...] ścięgno achillesa.Odżywiam się jak każdy nastolatek chyba - to co mi mama przygotuje czasem jakieś czipsy(ale to naprawde minimalne ilości) od czasu do czasu napoje gazowane teraz jakoś częściej(cola itp) chciałbym się dowiedzieć jakie posiłki przygotowywać sobie ile razy dziennie,dlaczego jeść banany 30minut przed meczem? Jakie korki dla 14latka [...]
Witam, mam pytanie odnośnie połaczenia kreatyny i s.a.w, czy jest to dobry pomysł? Zrobiłem już pare cykli na kreatynie i teraz chce spróbować s.a.w, wiem że zawiera on rozne formuły kreatyny ale czy mimo wszystko warto dla lepszych efektów do cyklu dołożyc monohydrat kreatyny? Prosze o porade w tej sprawie;)
Witam. Mam 18 lat, około 190 cm (moze pare cm mniej) i waze 75 kg. Od dziecka gralem "zawodowo" w noge, potem w kosza. Teraz juz nie uprawiam tych sportow na powaznie, ale czesto grywam w noge czy to na wf czy na podworku, jezdze na rowerze. Jestem raczej osoba aktywna. Od kilku miesiecy czuje cisnienie na silownie. Chce przybrac na masie. [...]
Mam 16 lat. Mój staż na siłowni to 12miesięcy. Teraz na wakacje idę do pracy fizycznej jako dekarz. Więc siłownię zostawiam na wrzesień. Mój cel to przyrost masy mięśniowej i zazywam również gainery. Ale wracając do pytania. Mogę brać w czasie pracy ? Będą jakieś efekty ?
[...] wiem kompletnie nic, tylko tyle, co usłyszę od znajomego. Nigdy w życiu poza szkołą nie byłem na siłce, trenuję trochę w domu całe ciało, ale z ciężarami tylko barki i nogi, teraz idę na studia i ze względu na warunki po domowemu ćwiczyć już nie mogę, poza tym efekty przestały mnie zadowalać. Kolega powiedział mi, że są trzy cykle, na masę, [...]
[...] Pomocy... Ja i mój zesztywniały kark, pozdrawiamy i czekamy na odpowiedź. Ps. Gdy ćwiczyłem rzeźbę na mniejszych obciążeniach problem nie występował. Przykładowo wtedy skos 40% na klatkę robiłem na 70kg 12 powt. 1 min przerwy, a teraz 90kg 7 powt. 2 min przerwy. Może zesztywnienie jest normalne przy większych ciężarach? Raczej nie, prawda?
[...] poszedł bic z 33 na 36 hehe ale to i tak nie jest czysty miesien, podobnie reszta, tłuszcz odłozył sie głownie na klatce, brzuchu w postaci oponki (pas koło 100) i udach, teraz musze zrobic jakas reduke zeby pozbyc sie tego, i dalej zostanie ze mnie huhro, góra rece po 33cm a pas pewnie znowu koło 90 i cały czas to samo, co zrobic zeby bic [...]
witam wszystkich i prosze o pomoc. mam 28 lat 190cm i waze 70kg :) zaczelem teraz cwiczyc i chce przybrac ok 10 kg wagi i troche wygladu dla siebie (mam zone i 3 dzieci). dostalem propozycje zestawu(na 2 miesiace): FITMAX® MASS ACTIVE(gainer) 20 - 4kg OLIMP DOMINATOR ANTICATABOLAN 120kaps*2 Biogenix Pro Longatum 750g*2(na noc) OLIMP [...]
Twarozek 22.00
